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La música relajante es una forma probada de inducir un estado que favorece el sueño. Disminuye los escenarios de estrés, incrementa la proporción de frecuencias bajas/altas durante el sueño NREM y optimización los parámetros subjetivos y objetivos del sueño. No obstante, hay que tomar en consideración algunas cosas antes de poner una lista de reproducción que fomente el sueño.
Se ha demostrado que la música tiene un efecto calmante sobre la mente. Escuchar música tradicional y simple, o incluso música de los originarios americanos, puede guiarte a dormir mejor. Solo cerciórate de disfrutar del género musical que elijas. En la mayor parte de las situaciones, la música de 60 pulsaciones por minuto es perfecto para relajar la cabeza.
Si padeces de insomnio, puedes probar a escuchar música antes de acostarte. Un trabajo de investigación hecho en la Universidad de Stanford descubrió que la gente que escuchaban música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto experimentaban "ondas cerebrales alfa", que son afines a las que se activan cuando te sientes relajado y consciente. El estudio asimismo descubrió que escuchar música reducía los escenarios de la principal hormona del agobio, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música también puede contribuir a calmar el agobio y el malestar. Las indagaciones demuestran que la música puede potenciar la memoria y acrecentar la concentración en ciertas tareas. Y lo que es mejor, la música puede guiarte a conciliar el sueño más de forma rápida y a reposar mejor por la noche. Si padeces insomnio, percibir música a lo largo de la noche puede guiarte a sobrepasar este problema.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte a lo largo de una entrevista de trabajo o ayudarte a relajarte durante un entrenamiento. Asimismo puede achicar el ritmo cardíaco y la ansiedad. Varios estudios demostraron que la música puede calmar el sistema nervioso autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la respuesta sicológica al estrés. Asimismo se conoce que la música ayuda a reducir los niveles de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas mucho más irritable y crear problemas gastrointestinales.
Los estudios han demostrado que escuchar música reduce el agobio y la ansiedad. Es aun mucho más eficaz que los medicamentos recetados. Prueba diversos tipos de música para conseguir la que te tranquilice. Te alegrarás de haberlo hecho. Te ayudará a dormir bien durante la noche y a que tu mente vuelva a la normalidad.
La música también estimula la relajación al contribuir a los músculos tensos a relajarse. Tanto si haces yoga, tal y como si haces ejercicio o sencillamente te relajas en la bañera, la música puede guiarte a tranquilizarte y a achicar el agobio. La música puede aun lograr que su rutina de ejercicios sea mucho más agradable. Puedes subir el volumen y percibir música que tenga un efecto relajante en tu cuerpo.
La música asimismo puede asistir a las personas que sufren TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios prueban que percibir música asimismo puede reducir el dolor físico. El dolor físico puede dificultar la calidad del sueño, que se encuentra dentro de las primordiales causas por las que la multitud usa la música para ayudarles a reposar mejor.
El ascenso de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene importantes implicaciones para la desaparición súbita durante el sueño. Este descubrimiento fue posible gracias a la medición de la VFC en mayores jóvenes sanos con potencia espectral de alta y baja continuidad, entidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis espectral, se estudiaron los elementos espectrales de los intervalos RR a través de las etapas del sueño. Se calculó el máximo del fantasma cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de etapa para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El aumento de la relación LF/HF además se asoció con una mayor relación LF/HF a lo largo del sueño REM. Esta asociación no se observó en el grupo de control. La capacidad de la banda beta fue mayor que la del conjunto de control a lo largo del sueño REM, mientras que la capacidad de la banda theta fue menor. Además, la proporción se correlacionó de forma positiva con el sueño total y el sueño NREM, al tiempo que se correlacionó de forma negativa con la capacidad theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante optimización los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron alteradas de manera significativa por la música. No obstante, sí que redujo el tiempo de permanencia en la etapa de sueño N4. Este hallazgo recomienda que la música relajante puede mejorar otros factores similares. Una investigación más detallado sería útil para entender musica relajante para dormir bebes profundamente los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño es esencial para la salud humana. Las alteraciones del sueño se asocian a diversos trastornos mentales y afectan a la calidad de la vida humana. Investigaciones precesoras han demostrado que la música tiene un efecto positivo sobre la calidad subjetiva del sueño y los factores objetivos del mismo. Sin embargo, estos resultados son contradictorios, gracias a las diferencias interindividuales.